29.Jun.2015
Cómo evitar los golpes de calor

Parece que no estamos soportando todo el calor que hará esta semana y es que, según la previsión en los próximos días una ola de calor irrumpirá en el país por lo que ya podemos ir preparándonos. El verano ha llegado para quedarse y debemos ser conscientes que hay que extremar las precauciones.

En los meses de más calor debemos seguir una serie de pautas para poder disfrutar del verano sin incidencias y estar tranquilos tanto en el trabajo, en casa y en la calle. Estas son las recomendaciones:

  • Mantén tu hogar lo más fresco posible: baja las persianas durante las horas de sol. Abre las ventanas al anochecer, ventila y deja que se refresque durante toda la noche.
  • Los electrodomésticos son una fuente de calor así que desconecta todo lo que no estés utilizando para evitar altas temperaturas inecesarias.
  • Trata de mantener tu temperatura corporal siempre en 37º. Por este motivo, resulta más eficaz ducharnos con agua templada ya que si lo hacemos con agua fría, se producirá un choque térmico en nuestro cuerpo que nos aliviará de inmediato, pero que, a la vez, producirá un efecto rebote: sentiremos calor enseguida.
  • Lo mismo ocurre con la ingesta de alimentos muy típicos de la estación, como el gazpacho o las ensaladillas frías. Al contrario de la sensación que nos producen en un primer momento, no nos hacen reducir el calor, es mejor tomar comidas templadas.
  • No abuses de las bebidas con cafeína, alcohol o azúcar ya que pueden hacernos perder líquido corporal.
  • Si tienes ocasión, mójate los pies, las manos y la nuca, es un método eficaz para refrescarte.
  • Nunca practiques deporte al aire libre entre las 12.00h y las 17.00h ya que es cuando los rayos de sol son más agresivos. De cualquier forma, reduce tu actividad física también en casa.
  • Y, por supuesto, bebe agua, mucho agua, aunque no hagas deporte ni actividad física alguna, la hidratación es básica para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Y si quieres más información sobre cómo adaptar tu dieta al verano, no dejes de leer nuestro post sobre los falsos mitos en alimentación y conoce por qué la fruta y la verdura se convertirán en tus mejores aliados durante los meses de más calor.

Fuente: Ata Pouramini

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